Como despertar bem e tranquilo de manhã

Publicado em 7 de maio de 2021, em Saúde, Bem-Estar e Cotidiano

Os resultados das pesquisas apontam que todo mundo pode escolher acordar bem e tranquilo, fazendo apenas uma pequena mudança no despertador. Veja as dicas!!!

Neste Artigo:
&nbspComo despertar bem e tranquilo de manhã
Imagem ilustrativa de mulher ao acordar (Flickr)

Se já passou ou ainda passa pela experiência de acordar com um despertador “gritando” nos ouvidos, deixando-o irritado, cansado ou mais sonolento ainda, esse fenômeno tem um nome. É um fenômeno fisiológico chamado de inércia do sono. 

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Quando se desperta assim, pode tomar várias medidas como se servir de uma xícara de café, um banho de luz ou um de água mais quente. Mas, tem uma maneira mais rápida e eficaz para acordar bem.

Se é do tipo que programa o despertador no seu smartphone, o procedimento é fácil. 

Segundo o resultado de uma pesquisa publicada no Journal of Sleep Disorders & Therapy, no final de março deste ano, só de programar o despertar com música melodiosa ou de sons ambientais, se pode reduzir a inércia do sono.

Um grupo da RMIT University, da Austrália, desenvolveu um app de despertador para smartphones para analisar os efeitos da música logo após acordar, tocando uma área para parar o despertador. 

As que acordaram com música melodiosa, instrumental ou sons ambientais como os de um rio ou o cântico dos pássaros, tocaram mais rápida e precisamente a área do despertador, em comparação àquelas submetidas a um som de bipe comum.  

Que músicas escolher?

Esse tipo de música pode ser definida como uma que seja fácil de cantar ou cantarolar, como a música de Madonna, Borderline; Midnight Oil’s Wedding Cake Island ou Happy de Pharrell Williams.

A música Weightless – “sem peso” na tradução livre – foi considerada a mais relaxante dentre diversas analisadas por um grupo de pesquisadores britânicos. Segundo o estudo, reduz em até 65% um quadro de ansiedade. 

Foi composta pelo grupo Marconi Union e está disponível tanto no YouTube (versão de 8 minutos) quanto no iMusic da Apple. Tem uma outra versão de 10h (toque aqui).

Caso seja assinante do Spotify, toque aqui para abrir e curtir uma lista de músicas, consideradas as 10 melhores para baixar a ansiedade. Quem sabe, uma delas pode ser usada como música para o seu despertador?

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Lista de músicas que acalmam a mente (PM)

E em caso de terremoto ou alerta de emergência?

Nesses momentos de tensão, em que se exige velocidade na ação logo que acorda, os pesquisadores concluíram que a voz humana ou tom grave  facilitam o despertar das crianças.

As crianças que acordaram com som de tom mais baixo ou grave, ou ainda com a voz humana, foram capazes de demonstrar melhor tempo de reação e desempenho do que as crianças que despertaram com outro tipo de som.

É provável que tal poder seja importante para que elas sigam as instruções dos adultos diante de uma emergência, como um incêndio.

Mas por que o tom grave é eficaz? 

Está relacionado com a forma como o som é processado pelos ouvidos e pelo cérebro. Calcula-se que existe uma banda de frequência decisiva para evitar esses sentimentos de perigo ou crise.

Enquanto o mecanismo detalhado ainda está sendo elucidado, sabe-se que a música ativa a área que controla a atenção no cérebro.

Que tal escolher uma boa música para despertar?

É fácil configurar uma música como som do despertador no smartphone. Se ainda não a tem, que tal baixar uma e configurá-la?

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Exemplo de uma programação do despertador no smartphone (PM)

Pode ser interessante usá-la adequadamente de acordo com a situação para que possa se despertar suavemente e levantar para fazer algo importante. Caso não tenha um compromisso importante pela manhã, como no final de semana, pode escolher uma música para acordar suavemente e fazer as coisas com tranquilidade. 

Os resultados da pesquisa relataram que a música também é eficaz para pessoas que têm dificuldade para pegar no sono à noite. Nesse caso, também, recomenda-se escolher músicas que o conduzam a um bom sono.

A música parece ser indispensável para o ser humano. Relaxe e tenha um ótimo sono e despertar todos os dias!

Fontes: Journal of Sleep Disorders, AGS, Inc. e The Conversation


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