Sono regular para uma vida mais saudável

Publicado em 19 de março de 2021, em Saúde, Bem-Estar e Cotidiano

O tempo médio de sono do povo japonês vem diminuindo pelo 5.º ano consecutivo, chegando a 6,2 horas. Além disso, baixo índice de satisfação.

Neste Artigo:
&nbspSono regular para uma vida mais saudável
Mulher com despertador na mão (PxHere)

O Dia Mundial do Sono, marcada no calendário em 19 de março, foi uma data proposta pela World Sleep Society desde 2008. As pessoas do Planeta repensam sobre a qualidade e o tempo de sono, pois estão ligados diretamente à vida mais saudável.

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O slogan deste ano é “sono regular, futuro saudável”, lembrado por entidades do mundo todo. 

A Philips Japan realizou uma pesquisa sobre o sono em 13 países do mundo e entrevistou 13 mil pessoas. Elas apontaram que a pandemia afetou negativamente a vida causando estresse, abalo da saúde mental, impacto na saúde física e também na qualidade do sono (20%).

Em comparação a outros países onde foi feita a pesquisa, concluiu-se que o povo japonês dorme em média 6,2 horas por dia durante os dias úteis e 6,7 nos fins de semana; enquanto na China essas médias são de 7,2 e 8h, respectivamente.

Os países com maior índice de satisfação em relação ao sono são Índia (67%), China (57%) e Holanda (55%). O Japão teve uma média de 29% enquanto o Brasil de 46%.

Doenças pelo mau sono

Um terço da vida do ser humano é passado sobre a cama para uma noite repousante. Ou, assim deveria ser.

Estudos mostraram que reduzir o tempo de sono pode causar doenças psicológicas, como depressão, e aumentar o risco de doenças relacionadas ao estilo de vida, como diabetes e outras mais. 

Hábitos para dormir bem

A Associação Brasileira do Sono faz recomendações para dormir bem, pois é preciso criar bons hábitos e fazer deles uma rotina.

  1. Ir para cama com sono;
  2. Manter uma rotina regular no horário de deitar e levantar. Manter o quarto escuro e silencioso à noite;
  3. Caso haja necessidade de levantar durante a noite, procure usar lâmpadas adequadas evitando luz branca ou azul;
  4. Manter a temperatura do quarto confortável para iniciar e manter o sono;
  5. Evitar o uso de medicações para o sono sem prescrição médica, incluindo melatonina;
  6. Evitar assistir TV, usar smartphones, ler e-mails e outras atividades estimulantes;
  7. Evitar alimentação pesada, bebida alcoólica e alimentos ou bebidas que contenham cafeína próximo do horário de dormir;
  8. Praticar exercícios físicos regularmente evitando os mesmos próximo do horário de deitar;
  9. Evitar tabagismo.      

Bom sono!

Fontes: OVO, Fundasono, Philips e Koala Japan


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